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Exercice de musculation

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Exercice de musculation

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Les “pushups” (pompes en anglais) sont un excellent moyen de renforcer les muscles pectoraux, l’avant et l’arrière des bras ( muscles biceps et triceps brachiaux), les muscles des épaules et même certains muscles du haut du dos. Que vous soyez bodybuilders, powerlifters ou sportifs de compétition, le squat est un exercice composé incontournable qui devrait faire partie de tout programme de musculation. Une heure de cardio à intensité modérée entrainera une dépense calorique quasiment similaire à une heure de fitness ou de musculation intensive. De plus, le travail musculaire induit par des exercices de musculation avec charges aura un impact positif sur le métabolisme, en l’activant durant près de 48h après votre entrainement. Exercice 4 : L’extension de genoux sans presse à cuisse. L’extension de genoux ou leg extension sans presse à cuisses est un bon exercice pour quadriceps à faire à la maison. Il se concentre sur les muscles situés à l’avant des cuisses. Pour réaliser le mouvement, procède comme suit :. Le burpee est un exercice complet permettant de solliciter l'ensemble des muscles du corps. De plus, par la répétition de celui-ci, il vous permettra de travailler votre cardio. Ne nécessitant pas de matériel, il correspond à un enchaînement de pompes et de jump squats. Principaux muscles sollicités : quadriceps. La chaise est un grand classique pour muscler ses cuisses (et notamment les muscles quadriceps) à la maison sans matériel. Les exercices de musculation sont classés en 2 catégories : exercices au poids de corps sans appareil ou exercices avec charges. Ces charges sont libres (haltères, barre de musculation, kettlebell) ou guidées. Les meilleurs exercices de musculation dépendent des objectifs de chacun. Pour les débutants, des exercices poly-articulaires tels que le squat, le soulevé de terre et le développé-couché sont essentiels pour développer de la force et de la masse musculaire. . 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